BUONI COMPORTAMENTI

#iorestoacasa
senza cadere nello stress

#iorestoacasa

 

L’hastag #iorestoacasa sintetizza la modalità di prevenzione adottata al fine di non trasmettere il Covid-19. L’isolamento nella propria casa è l’unica forma di contenimento e diffusione del virus, in quanto azzera i contatti con le altre persone.

#iorestoacasaÈ importante mantenere i nervi saldi e adoperarsi in ogni modo per tenersi su il morale. In questo periodo difficilissimo pesano anche, se non soprattutto, sul sistema immunitario gli stati di ansia, abbattimento e depressione, e ciò inconsapevolmente ci espone ad un rischio maggiore di malattie.

#iorestoacasa: di seguito alcuni consigli pratici per non cadere nello stress e/o nel panico.

La paura è contagiosa quanto l’infezione

Di fronte ad uno stato di ansia, allerta e paura il nostro cervello si attiva liberando alcuni ormoni dello stress, fra cui l’adrenalina e la dopamina, come reazione di difesa. Quando però lo stato di ansia e/o paura si fa acuto e generalizzato diventa nocivo e ci fa perdere il controllo delle nostre sensazioni ed emozioni.

Sentire spesso al telefono amici, parenti ed il proprio partner

È utile in una situazione come questa dove ci sentiamo soli, tristi, impauriti, spaventati e preoccupati. Parlare con persone a cui siamo legati a livello affettivo-relazionale è un antidoto all’ansia che ci distrae la mente dai pensieri negativi.

Informarsi è giusto, ma senza eccessi

È doveroso tenersi informati sull’andamento dell’epidemia di Covid-19 e delle misure che vengono sistematicamente adottate nel quotidiano, è giusto e fondamentale. Non dobbiamo però consultare in modo ossessivo i social e/o i canali che danno fake news, creano allarmismi generalizzati e presentano scenari catastrofici.

Cerchiamo di mantenere uno stile di vita sano

Facciamo un po’ di ginnastica in casa (in camera, in salotto…), una passeggiata per chi ha un pezzo di giardino, riprendiamo una vecchia cyclette e/o tapis roulant elettrico, se li abbiamo in disuso, scarichiamo app sui conta passi e/o con programmi di allenamento.

Facciamo giochi di movimento con i bambini, accompagnati da musica. Cerchiamo per quanto possibile di non sfogare le paure e le ansie sul cibo ed evitiamo di fumare. Conserviamo un numero adeguato di sonno (8 ore) e rispettiamo le nostre abitudini per non alternarne il ritmo;

Proteggiamo i bambini

Colpiti dall’ansia e dalla paura di questo cambiamento dipeso dalla privazione della scuola, delle lezioni a distanza via computer che li privano della possibilità di poter giocare con i loro amici/compagni. I più piccoli possono essere ben agitati, inquieti e pressanti nelle loro richieste: è fondamentale rassicurarli, coccolarli, ascoltarli, fornendo delle semplici e chiare spiegazioni.

Non assaltiamo le farmacie ed i supermercati

Le merci non scarseggiano e vengono sempre di volta in volta riforniti, in più siamo autorizzati ad uscire di casa per fare la spesa tutte le volte che è necessario, facciamo quindi una spesa ragionevole ed oculata, che ci permetta di avere più di qualche giorno di autonomia, per non essere costretti ad uscire troppo spesso di casa, ma senza sprechi.

La calma interiore

L’ansia, il panico e la paura eccessiva può generare stati di disagio psico-fisico, come senso di costrizione nel respirare, tachicardia, mal di stomaco, bruciori e nausea, pertanto è utile ritagliarsi un po’ di tempo per la meditazione ed il rilassamento, concentrandosi sul respiro creando uno spazio di vuoto interiore.

Cosa fare tutto il giorno in casa?

Quando non siamo impegnati con il lavoro da casa, cerchiamo di riscoprire la lettura, facciamo le pulizie di casa, sistemiamo gli armadi dalle cose vecchie ed inutilizzate, cuciniamo insieme, giochiamo con i bambini, guardiamo un bel film divertente.

#iorestoacasa: teniamoci occupati nel modo più sereno e piacevole possibile, affrontando le giornate una alla volta. E se il silenzio innaturale che sentiamo fuori ci spaventa, mettiamo un po’ della nostra musica preferita.

#iorestoacasa: ce la faremo ed andrà tutto bene!

Antonella Betti

 

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